Recuperar el aliento

Un entrenamiento intenso que incluya descanso revierte el envejecimiento

Si no puedes recuperar el aliento, lo estás haciendo bien. El HIIT (High-Intensity Interval Training) es un programa de ejercicios que se centra en un entrenamiento intenso y completo. El secreto del HIIT son los breves estallidos de energía seguidos de rápidos períodos de recuperación, por ejemplo, cuarenta segundos de cardio y luego veinte segundos de descanso. Los ejercicios intensos no duran más de treinta minutos. Un estudio descubrió que el HIIT revierte el envejecimiento a nivel celular.

Los adultos sedentarios de dos grupos de edad, de 18 a 30 años y de 65 a 80 años, pasaron 12 semanas haciendo ejercicios HIIT. El grupo de mayor edad aumentó en un 69% su capacidad mitocondrial. La mitocondria es una célula que ayuda a tomar oxígeno y producir energía. Las personas mayores pierden esta función celular a medida que envejecen. Esencialmente, la salud de nuestro cuerpo depende de las funciones mitocondriales. Recuerda, si no estás trabajando al máximo, no estás haciendo HIIT. Trabaja duro para mantenerte joven.