| Ejemplos de comida | ||
| Tiempos de comida | 1 | 1 |
| Desayuno | ½ taza de gallo pinto 1 tostada de pan blanco 1 huevo 1 rebanada de queso Turrialba 30 g Café descafeinado o té permitido | 1 tostada de pan blanco con jalea de guayaba con 30 g de queso Turrialba 2 tortillas de maíz con 1 huevo picado cocinado en poca grasa Café descafeinado o té permitido |
| Merienda | 1 taza de fruta picada ½ taza de yogurt natural endulzado con miel de abeja | Batido de banano o papaya en 1 taza de leche deslactosada, descremada. |
| Almuerzo | ½ taza de arroz ½ taza de frijoles (cocinados según se indica) 100 g de pechuga de pollo en fajitas con chile dulce y cebolla cocidas 1 taza de zanahorias cocidas con hongos Agua | 1 taza de pasta cocida 100 g de carne molida premium (98% libre de grasa) a la plancha en salsa de tomate natural 1 taza de ayote tierno con zucchini al vapor sin semillas Agua |
| Merienda | 1 tostada de pan blanco 30 g de queso Turrialba | 1/3 plátano maduro hervido relleno con 30 g de queso cottage |
| Cena | Burrito de lomo de cerdo: Tortilla de harina de trigo tipo Burrito 100 g de lomito de cerdo a la plancha en salsa de tomate natural ¼ de aguacate Fresco natural de mango | 1 papa asada mediana 100 g de Tilapia a la plancha 1 taza de zapallo hervido con remolacha hervida Fresco de avena |
| Merienda | Bebida caliente: té de manzana, melocotón, rosa de Jamaica, mango | |
Dra. Daniela Gölcher
Asesora en Nutrición Especializada
CPN 1784-14
daniela.golcher@asesoresdesaludcr.com
